Si vols dormir bé, menja sà

Un dels principals motius de no tenir un bon descans, és el sobrepès. Alimentar-te de forma equilibrada i l’exercici físic que facis de dia, t’ajudaran moltíssim a aconseguir un descans reparador per la nit.

No sopis gaire quantitat, més aviat poc, i recorda que ha de passar com a mínim una hora abans d’anar a dormir.

Alguns aliments poden provocar flatulències, per tant, intenta no menjar-ne per sopar: poma crua, ceba, cols de Brussel·les, meló, síndria i xocolata. N’hi ha d’altres que costen de digerir, com ara els condiments picants i el pebrot, per tant és millor menjar-los de dia i no a l’hora de sopar. Els estimulants com ara el cafè, begudes de cola, te o taurina (ingredient de les begudes energètiques), també poden desvetllar-te i/o que no tinguis un son plàcid.

Molts estudis han demostrat que la serotonina ajuda a tenir un son saludable i un bon estat anímic. La serotonina és sintetitzada pel nostre cos a partir de la ingesta d’un àcid essencial, el triptòfan, que trobem principalment en els productes làctics, carns blanques, peix, ous, fruita seca i d’altres fruites com és el plàtan.

El calci, el magnesi i les vitamines B1 i B6 intervenen en el bon funcionament del sistema nerviós, i, conseqüentment, ajuden a dormir i descansar millor.

Terrors nocturns dels més petits de la casa

Els nostres fills són el tresor més meravellós que tenim, d’això no en tenim cap dubte.  Però, la veritat, quan el terror nocturn s’instal•la en el cor dels nostres petits, exercir de pares i mares pacients se’ns  pot fer molt difícil.

Tenim son, estem cansats i el nostre fill plora perquè veu monstres horribles que l’aguaiten amagats en la foscor de la nit.

Bé, no ens queda una altra, ens carreguem de paciència i intentem demostrar al nostre fill o filla que estem al seu costat en aquell moment tan complicat per a tots nosaltres.

Un dia, un amic meu, l’Albert, em va explicar com va ajudar a la seva filla Marta a superar la por nocturna.

Una nit, l’Albert va haver d’anar a l’habitació de la Marta perquè la nena havia començat a plorar y a  cridar espantada perquè havia un monstre a la seva habitació que l’amenaçava.

Llavors l’Albert, sense encomanar-se a ningú, es va situar al bellmig de l’habitació de la seva filla i va començar a cridar:

- A veure, monstre que vens cada nit a espantar la meva filla!  Ja n’estic fart!  Em sents?  FAAAAAAART!

Com se’t torni a acudir de venir aquí a molestar la Marta, ens veurem les cares tu i jo!  M’has entès bé?

L’Albert no solament va aconseguir que la seva filla dormís sense por a partir d’aquella nit, sinó que a més a més s’havia convertit en un heroi-victoriós-de-monstres.