Si vols dormir bé, menja sà

Un dels principals motius de no tenir un bon descans, és el sobrepès. Alimentar-te de forma equilibrada i l’exercici físic que facis de dia, t’ajudaran moltíssim a aconseguir un descans reparador per la nit.

No sopis gaire quantitat, més aviat poc, i recorda que ha de passar com a mínim una hora abans d’anar a dormir.

Alguns aliments poden provocar flatulències, per tant, intenta no menjar-ne per sopar: poma crua, ceba, cols de Brussel·les, meló, síndria i xocolata. N’hi ha d’altres que costen de digerir, com ara els condiments picants i el pebrot, per tant és millor menjar-los de dia i no a l’hora de sopar. Els estimulants com ara el cafè, begudes de cola, te o taurina (ingredient de les begudes energètiques), també poden desvetllar-te i/o que no tinguis un son plàcid.

Molts estudis han demostrat que la serotonina ajuda a tenir un son saludable i un bon estat anímic. La serotonina és sintetitzada pel nostre cos a partir de la ingesta d’un àcid essencial, el triptòfan, que trobem principalment en els productes làctics, carns blanques, peix, ous, fruita seca i d’altres fruites com és el plàtan.

El calci, el magnesi i les vitamines B1 i B6 intervenen en el bon funcionament del sistema nerviós, i, conseqüentment, ajuden a dormir i descansar millor.

Com evitar el mal d’esquena: estiraments(2)

L’estirament que et proposem avui per evitar el mal d’esquena és aquest:

A sobre d’una estoreta, estira’t a terra de boca per amunt.
Doblega els genolls contra el pit, abraça’t les cames i aguanta en aquesta posició uns minuts. Recorda de fer respiracions lentes i profundes.
Lentament, torna a la posició inicial, estira els braços per sobre el cap intentant allargar-te tant com puguis.
Relaxa’t i aixeca’t a poc a poc.

No t’oblidis de les respiracions, són molt importants. I tampoc dels moviments, que han de ser lents i còmodes.

Aquest exercici és ideal de fer-lo quan tornis a casa per la tarda o per la nit, ja que a més a més de relaxar la musculatura de l’esquena, també t’ajudarà a tranquil•litzar la teva ment després d’un dia de treball. Si poses música suau, encara anirà millor.
Això et facilitarà un millor descans, que com ja hem dit en un article anterior, és un aspecte imprescindible a l’hora de tenir cura de la teva esquena i el teu benestar.

Com evitar el mal d’esquena: El descans és primordial

Tots nosaltres podem realitzar accions diàries que ens ajudin a prevenir que l’esquena ens faci mal i a minvar-lo si ja el patim.

Nosaltres hem preparat una sèrie d’articles breus, amb pautes, per ajudar-te que no et faci mal l’esquena.

Si més no, evidentment, sempre que notis molèsties o dolors a l’esquena has d’anar al metge, ell et farà una exploració adequada i valorarà els resultats que n’obtingui. L’especialista és ell, i t’indicarà o et contraindicarà tot allò que ell consideri adequat o inadequat en el teu cas.

Abans de dir-te res és important descansar bé per la nit. Seria ideal que puguis dormir les 7-8 hores i que ho facis en un matalàs ni massa dur ni massa tou. El matalàs ideal és el que et permet tenir la columna recta vista d’esquenes i mantenir les curvatures naturals vistes de perfil.